IB CAS暑期实践指南：如何用150小时活动记录打造差异化升学亮点

暑期是IB学生推进CAS的黄金窗口

2026年7月，IB大考刚刚落幕，新一轮DP1学生正式进入暑期。对于IBDP学生而言，三门核心课程中TOK和EE虽然更受关注，但CAS（创造、活动与服务）同样不可忽视——它不占分数，却是获取IB文凭的硬性门槛。如果CAS未达标，即使六门学科拿到满分45分，也无法获得IB文凭。因此，利用暑期集中推进CAS活动积累，是每位IB学生的必修课。

理解CAS的三大板块与基本要求

CAS要求学生在两年内完成至少150小时的课外活动记录，分布在三个板块：

• 创造：涵盖艺术创作、社团策划、设计项目等，强调原创性和个人表达。
• 活动：包括体育运动、户外探险、体能训练等，关注身体健康与团队协作。
• 服务：涉及社区志愿服务、公益项目、环境行动等，强调对他人和社会的积极影响。

每个板块需分别达到约50小时。学生要通过照片、日志和反思报告记录参与过程，并向学校CAS协调员申报完成情况。

暑期CAS选题策略：从兴趣出发，向深度延伸

暑假提供了连续的时间块，适合开展周期较长或需要集中投入的项目。以下是三个方向的选题建议：

创造板块：做有成果的原创项目

不要满足于“参加了一个绘画兴趣班”这样的浅层记录。更好的做法是围绕一个具体主题产出作品——比如策划一期校园文化展、拍摄一支记录社区故事的短片、设计一款解决实际问题的APP原型。关键在于从“参与”升级为“创造”，并在反思中体现个人成长。

活动板块：设定可量化的运动目标

与其零散地打卡体育课，不如设定一个暑期运动挑战：完成一次徒步穿越、参加区域性体育赛事、或系统训练某项运动技能并记录进步过程。活动板块的反思应突出毅力培养、团队配合和自我突破。

服务板块：找到持续性强的公益方向

一次性义工虽然容易完成，但在升学审核中价值有限。更有策略的做法是选择一个能持续参与的服务方向——如长期支教、社区环保监测、老年人数字技能帮扶等。连续性的服务不仅更容易写出有深度的反思日志，也能在大学申请中展现真诚的社区参与。

CAS反思日志：比活动本身更重要

IB官方明确强调，CAS的价值不在于活动数量，而在于学生在活动中展现的学习成果。每项活动完成后，学生需要撰写反思日志，通常涵盖以下几个维度：

1. 目标回顾：这项活动最初设定了什么目标？是否达成？
2. 挑战与应对：过程中遇到哪些困难？如何解决？
3. 个人成长：活动带来了哪些技能或认知上的变化？
4. 伦理思考：服务活动中是否涉及伦理层面的反思？比如“帮助”与“赋能”的区别。

一篇好的反思日志不是流水账式的活动描述，而是展示学生如何通过实践深化了对自我和社会的理解。建议每项活动完成后尽快撰写反思，避免暑期结束后批量补写导致内容空洞。

提示：CAS反思可以使用文字、图片、视频等多种形式，但无论哪种形式，核心都是“真实的思考”而非“完美的呈现”。

暑期CAS时间规划建议

以六周暑期为例，可以参考以下节奏推进：

• 第1周：梳理已完成的CAS时长，明确三个板块各自的缺口，确定暑期重点方向。
• 第2-4周：集中开展核心项目，每个板块至少推进一个有深度的活动。
• 第5周：完成反思日志撰写，整理活动证据（照片、证书、反馈信等）。
• 第6周：向学校CAS协调员提交材料，确认时长认定，规划秋季学期的后续活动。

对于即将升入DP2的学生来说，如果暑期结束后CAS时长仍存在较大缺口，秋季学期将面临大考复习和CAS补录的双重压力。因此，暑期是弥补CAS差距的最佳时机。

避开CAS规划中的常见误区

第一，不要把CAS当作“打卡任务”。IB审核看重的是活动质量和反思深度，而非单纯的小时数。第二，避免三个板块严重失衡——有些学生服务类活动做得很多，创造和活动板块却几乎空白。第三，不要选择与个人兴趣完全脱节的活动。CAS的初衷是让学生在实践中探索自我，勉强应付的项目很难产出有价值的反思。

暑期时间宝贵，合理规划CAS不仅关乎IB文凭的获取，更是大学申请中展示个人特质的重要素材。与其等到DP2手忙脚乱地补时长，不如从现在开始，把150小时变成一段有意义的成长记录。